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1、腰突康复日记20211225
第一，非必要，不坐着。每个医生都会跟腰突病人说，避免久坐。那么多久算久？这是因人而异。我也是个普通上班族，也是坐办公室。十天前，我还是坐十分钟都会疼。所以我下定决心，站着办公。
或许是因为像这种腰痛腿痛的毛病，一般都是中老年人为主，所以在医院的康复科90%以上都是中老年人。而她们最大的共同点是起得早。尤其是长期干活的中年妇女，都是六点就早早起来。
腰椎间盘突出康复训练主要有以下几种方法：小燕飞动作，也就是趴在床上四肢都翘起像燕子飞一样，坚持三十秒然后逐渐的反复的锻炼。抱膝触胸，仰卧位双髋双膝屈曲膝关节贴近胸部，双手用力挤压双腿反复锻炼。
对于腰突引起的坐骨神经痛，可以做以下几种拉伸锻炼：（1）空蹬自行车 找一张床或瑜伽垫，取躺位，平躺之后双臂放在身体两侧腿部做出空蹬自行车的动作，动作不能太快，一次持续30秒左右就可以。
平时要多做强化腰部肌肉量的练习，增加腰肌的力量，适当的进行腰部力量锻炼。下图的小飞燕就是锻炼腰肌的常见练习，可以量力而为，做的过程中感受腰肌的发力。正确的减肥方法是少食多餐。
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